湿气最重的15天来了，中医提出5件事祛湿

芒种时节气温显著升高，雨水增多，南方进入梅雨季，北方(běifāng)闷热感(gǎn)进一步增强。 中医认为(rènwéi)，芒种是一年中湿气最盛的节气，湿气容易侵袭人体。 《生命时报》邀请中医(zhōngyī)专家解读，教你科学祛湿。 一年中(zhōng)湿气最盛的节气来了 芒种节气后，就进入了典型的夏季气候。中午气温较高，加上空气湿度越来越大，人们(rénmen)会觉得像在(zài)蒸笼里一样。 北京中医药大学东方医院风湿科副主任医师韦尼表示，正值(zhèngzhí)一年中湿气最重的(de)时节，湿气侵袭易让人身感沉重、心胸满闷、关节(guānjié)活动不利。 湿气所到之处，会有不同的身体表现(biǎoxiàn)： 使头昏沉、不清醒，出现头重如裹、身重如捆(kǔn)的感觉。 积于中焦（包括脾胃(píwèi)肝胆等） 出现食欲不佳、腹胀(fùzhàng)、恶心呕吐等。 积于下焦(xiàjiāo)（肾大肠小肠膀胱） 导致大便黏腻、小便(xiǎobiàn)浑浊或淋漓不尽等。 如果(rúguǒ)湿气阻滞经络，可出现腰背四肢酸胀、疼痛、水肿等(děng)；若伤及阳气，可使人四肢乏力、嗜睡、畏冷等。 湿气重(zhòng)的3个典型特征 中医有“久湿人臭”的说法，中国中医科学院西苑医院风湿病科副主任医师(zhǔrènyīshī)杜丽妍介绍，这些异味(yìwèi)可能与湿气密切相关。 日常吃太多辛辣、油腻、刺激性食物(shíwù)，容易导致脾胃积热(jīrè)，引起口臭。这类人还常伴有口干口苦、牙龈肿痛、大便干结或黏滞等。 如果总是心情不好，肝郁化火，可(kě)导致肝胆(gāndǎn)湿热，此时湿气循经上蒸，会使腋下汗液分泌增多，并且气味异常。 这类人常伴有口苦咽干(yàngàn)、头晕目眩等症状。 脾胃虚弱的人，运化湿气(shīqì)功能失常，当湿气积聚在腋下时，也会产生异味。这类人群常伴有神疲乏力、食欲不振(shíyùbùzhèn)、腹胀便溏等脾虚症状。 足部皮肤长时间处于(chǔyú)潮湿温热的环境中，为真菌等(děng)微生物的滋生提供了条件，会出现足部瘙痒、水疱、糜烂、脱屑，同时伴有(bànyǒu)难闻的气味。 脾胃虚弱的(de)人湿气下注于足部，也会导致足部多汗、潮湿，湿气积聚，容易(róngyì)产生异味。 这(zhè)类人除了脚臭外，还可能有足部皮肤发白(fābái)、肿胀，以及全身乏力、食欲不振等表现。 芒种养生(yǎngshēng)，祛湿是关键 韦尼提醒，芒种时节(shíjié)，养生需注重祛湿、养心、护脾胃。 建议多吃“祛湿菜”，如薏米、赤小豆、茯苓、冬瓜(dōngguā)、山药、绿豆、苦瓜、丝瓜、莲藕、鸭肉等(děng)。 1.三豆汤 。取适量绿豆、赤小豆、黑豆煮汤(zhǔtāng)，解暑又养胃。 2.茯苓(fúlíng)山药粥。取适量茯苓、山药煮粥，此方能健脾祛湿，改善(gǎishàn)腹胀、消化不良等症状。 由于气温高，建议每天至少(zhìshǎo)喝1500毫升的温水，也可喝淡茶、柠檬水，出汗较(jiào)多的人群应适当增加饮水量。 日常还可(kě)取适量干荷叶、陈皮、山楂，用沸水(fèishuǐ)焖泡10分钟后饮用，可祛湿防暑。 中医所说(suǒshuō)的子午觉，子时是晚上23点~次日凌晨1点，“午觉”说的便是(biànshì)12点~13点。 芒种后，晚上尽量11点前入睡，避免熬夜(áoyè)耗伤阳气。中午可以适当小憩，以缓解疲劳，但不要饭后立刻睡觉，以免胃肠(wèicháng)胀气。 居住和工作环境(huánjìng)要保持良好通风，如果过于潮湿，可以(kěyǐ)使用除湿机或放置干燥剂。 洗完(xǐwán)头睡觉前，要尽量用吹风机吹干，不要湿着头发入睡。 湿热交蒸的(de)环境下，运动应以“缓”为宜，避免过度、剧烈运动导致大汗淋漓(dàhánlínlí)。 运动后要及时擦干汗液，更换干爽衣物，忌(jì)立即冲凉或吹冷风。 如果有条件(tiáojiàn)，试试(shìshì)在早上6~7点或傍晚5~6点这两个时段运动，以避开强烈日照。▲